Duo berry smoothie
ขอทักทายผู้อ่านทุกคนนะคะ นี่เป็นโพสต์แรกของ
บล็อค Have a sweet ขอบอกว่าบล็อคนี้เป็นบล็อค
อาหารมังสวิรัติ โดยเอิร์นอยากให้อาหารมังสวิรัติ
เป็นที่แพร่หลาย และนำเสนอเมนูหลากหลาย
ให้เป็นทางเลือกทั้งของคนที่เป็ง "มัง" และ "ไม่มัง"
เกริ่นกันพอแล้ว 5555 สมูทตี้ที่แปะไว้เดี๋ยวหายเย็นหมด
ก่อนที่ทุกคนจะเบื่อซะก่อน เมนูนี้ดื่มเล่นๆ ชื่นใจ<3
หรือจะทานแทนอาหารเช้าก็ได้คะ ทำไม่ยากเลย
ใช้เวลาทำแปปเดียวเท่านั้น แต่อร่อยนะ 55555
ที่เห็นขาวๆ คือเอิร์นโปะโยเกิร์ตไว้เก๋ๆ อันนี้ก็แล้ว
แต่ชอบนะคะ ไม่ใส่ก็อร่อยอยู่ดี
Duo Berry Smoothie
ดัดแปลงจาก
http://www.prevention.com/weight-loss/diets/25-delectable-detox-smoothies?s=2
บลูเบอร์รี่ (เอิร์นใช้แบบแช่แข็ง) 1 ถ้วยตวง
สตอเบอร์รี่ (ใช้แบบแช่แข็งอีกแหละ) 5 ลูก
นมรสจืด (ใช้แบบ non fat เพื่อสุขภาพ) 3/4 ถ้วยตวง
น้ำผึ้ง (อันนี้ให้ปรับตามความชอบนะคะ) 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
ขิงผง (ที่ขายตามแผนกเครื่องเทศนะคะ) 1/2 ช้อนชา*
flaxseed บด 1 ช้อนชา
น้ำมะนาว (ปรับตามชอบ) 1 - 2 ช้อนชา
* จริงๆ สูตรต้นฉบับใช้ขิงสด แต่พอดีขี้เกียจ 555
ใช้แบบผงง่ายดีคะ ถ้าใครไม่ค่อยชอบรสขิง ก็ลด
ปริมาณลงได้นะคะ แต่ไม่แนะนำให้ตัด เพราะรสขิงในสมูทตี้
นี้ ให้รสตัดกับเบอร์รี่พอดี หอม เป็นเสน่ห์เลยคะ ถ้าใครใช้
ขิงสด ก็ขูดละเอียด ตวงให้ได้ 2 ช้อนชานะคะ
ภาพที่เห็นคือ flaxseed เราจะเอามาบดก่อน
หาซื้อได้ทั่วไปนะคะ ตัวนี้มีประโยชน์มากเลยนะคะ
เอิร์นซื้อที่ max value คะ คุ้มมากๆเพราะใช้ทำอาหาร
หลายอย่างได้
ใช้โถบดนะคะ บดให้เป็นผงแบบนี้เลย
เก็บใส่ถุงไว้ใช้ต่อได้คะ
เครื่องปรุงอื่นๆ นำมาเตรียให้เรียบร้อยนะคะ
สตอเบอรรี่นี่ ถ้าแช่แข็ง เอาออกมาก่อนให้คลายความเย็น
นิดนึง แล้วผ่าให้เป็นซีกๆ ระวังนะคะถ้ายังแข็งอยู่
แล้วรีบเอามาผ่า มีดจะบาดมือนะคะ
ตวงส่วนผสมทุกอย่างเตรียมไว้นะคะ ปล.ในรูปไม่มีน้ำมะนาว
ลืมๆ แฮ่ๆ เดี๋ยวใส่ตอนเอาลงไปปั่นได้คะ
ใส่โลดดดด
ปั่นๆๆๆๆๆๆๆ
จับเครื่องมันเขย่าๆ หน่อยก็ได้ 555
สูตรเสิร์ฟได้ 1 แก้วใหญ่ๆ หรือ 2 แก้ว พอดีๆ
เสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตกับบลูเบอรี่ หรือไม่ใส่ก็ได้นะคะ
ให้สมูทตี้แก้วนี้ เป็นของขวัญฉลองการเปิดบล็อค
ขอให้มีความสุขกับทุกๆวันนะคะ
<3 <3 <3 EarnA
ถ้าทำตามสูตรที่เอิร์นเขียนไว้ในบล็อคแคลลอรี่จะเป็นเช่นนี้คะ
Duo Berry smoothie
สำหรับ 2 แก้ว
แก้วละ 135 kcals
ไขมัน 0.7 g วิตามินเอ 6%
คอเลสเตอรอล 0 mg วิตามินซี 44%
โซเดียม 43 mg แคลเซียม 12%
คาร์โบไฮเดรต 31g ธาตุเหล็ก 3%
ใยอาหาร 2.8 g
น้ำตาล 26 g
โปรตีน 4.3 g
ปล. คำนวณโดย app MyNetDiary นะคะ
น่ากินมากๆเลยค่ะ น้องเอิร์นนน >.< อยากกินนนนนนนนนน !!!
ReplyDelete